Begleitmaterialien zum Buch
Wenn alles zu viel wird
Traumasensible Übungen für mehr Sicherheit und Stabilität im Alltag
Herzlich willkommen auf der Begleitseite zum Buch.
Hier finden Sie ergänzende Arbeitsblätter, praktische Übersichten und weitere Materialien, die Sie in Ihrem eigenen Tempo nutzen können.
Sie müssen nicht alles herunterladen oder durcharbeiten. Wählen Sie nur das aus, was Ihnen im Augenblick hilfreich und ausreichend sicher erscheint.
Herzlich willkommen
In diesem persönlichen Begrüßungsvideo möchte ich Ihnen einige Gedanken zum Umgang mit dem Buch und den ergänzenden Materialien mitgeben.
Das Video wird in Kürze an dieser Stelle verfügbar sein.
Begleitmaterialien zum Herunterladen
Die Materialien ergänzen die Übungen und Anregungen aus dem Buch. Sie können die Arbeitsblätter ausdrucken oder digital für Ihre persönliche Orientierung verwenden.
Bitte wählen Sie nur die Materialien aus, die sich für Sie im Augenblick hilfreich und ausreichend sicher anfühlen.
Meine Stabilisierungskarte
Eine kompakte Übersicht für belastende Momente – zum Ausdrucken und griffbereiten Aufbewahren.
Mein Plan für schwierige Momente
Eine ausführliche Vorlage, um Warnzeichen, hilfreiche Schritte, Kontakte und Unterstützungsmöglichkeiten festzuhalten.
Sieben-Tage-Stabilisierungsplan
Sieben kleine Übungen und Reflexionsimpulse für eine behutsame Stabilisierung im Alltag.
Meine Frühwarnzeichen erkennen
Ein Arbeitsblatt, um persönliche Belastungszeichen früher wahrzunehmen und hilfreiche Schritte festzuhalten.
Unterstützende Kontakte
Eine persönliche Kontaktliste für Menschen, Fachstellen und Hilfsangebote, die in schwierigen Situationen erreichbar sind.
Übungen auf einen Blick
Eine kompakte Übersicht zur Orientierung, welche Übung in unterschiedlichen Belastungsmomenten hilfreich sein könnte.
Meine drei Alltagsanker
Drei kleine, alltagstaugliche Anker für den Morgen, den Tag und den Abend – als freundliche Orientierung ohne Leistungsdruck.
Hinweis zur Nutzung
Die Begleitmaterialien dienen der persönlichen Orientierung und Stabilisierung im Alltag. Sie ersetzen keine ärztliche, psychotherapeutische oder psychiatrische Diagnostik oder Behandlung.
Nutzen Sie nur Übungen und Materialien, die sich für Sie im jeweiligen Moment passend und ausreichend sicher anfühlen. Beenden Sie eine Übung, wenn Ihre Belastung deutlich zunimmt oder Sie sich zunehmend unwohl oder desorientiert fühlen.
Bei akuten Krisen oder einer unmittelbaren Selbst- oder Fremdgefährdung wenden Sie sich bitte an den Notruf oder eine geeignete professionelle Notfallversorgung.